हम अक्सर अपने आपको हेल्थी और फिट रखने के लिए तरह की एक्सरसाइज़ेज़ की मदद लेते हैं। हलाकि, बेली फैट एक ऐसी चीज़ है जो किसी को भी परेशान कर सकता है। आपके पेट का मोटापा आपकी पूरी पर्सनालिटी को ख़राब कर सकता है, इसके अलावा, यह आपकी पूरी हेल्थ को भी डिफाइन करता है। जी हाँ, पेट का मोटापा आपकी हेल्थ पर गलत प्रभाव डाल सकता है और इसके वजह से आपको कई गंभीर बीमारियां होने के चान्सेस भी बढ़ सकते हैं। इसीलिए अपने बेली फैट को कम करना काफी ज़्यादा ज़रूरी होता है। वैसे तो ज़्यादातर लोग डाइटिंग कर के मोटापे को कम करना पसंद करते हैं। हलाकि, डाइटिंग काफी ज़्यादा प्रभावी होती है लेकिन सिर्फ डाइटिंग कर के आपको पेट का मोटापा कम करने में काफी ज़्यादा समय लग सकता है। लेकिन आपको परेशान होने की बिलकुल ज़रूरत नहीं है, अगर आप डाइटिंग के साथ साथ कुछ प्रभावी एक्सरसाइज़ेज़ कर के अपने पेट के मोटापे को कम कर सकते हैं। आज के लेख में हम आपको बेली फैट काम करने के लिए ऐसे ही कुछ सबसे बेस्ट और प्रभावी एक्सरसाइज़ेज़ के बारे में बताएँगे, जिन्हे रोज़ाना कर के आप जल्दी से बेली फैट घटा सकते हैं।
जल्दी बेली फैट काम करने के लिए करे ये प्रभावी एक्सरसाइज़ेज़ :
वाकिंग
वाकिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे कोई भी कही भी बहुत ही आसानी के साथ कर सकता है। अगर आप अपना पेट का मोटापा कम करने के लिए परेशान है, तो आप एक बेहतर डाइट के साथ रोज़ाना वाकिंग कर के आसानी के साथ इसे कम कर सकते हैं। यह मोटापा कम करने के साथ-साथ आपके मेटाबोलिज्म और हार्ट रेट पर अच्छा प्रभाव डालने में मदद करेगा। इसके अलावा, वाकिंग करने के लिए आपको किसी भी तरह के इक्विपमेंट की ज़रूरत नहीं पड़ेगी। आप अपने घर के बाहर या पार्क में कम से कम तीस मिनट तक तेज़-तेज़ चलकर आसानी से अपने पेट के फैट को घटा सकते हैं। ये पेट के फैट के अलावा, आपकी बॉडी के बाकि हिस्सों में मौजूद फैट को घटाने में भी मदद कर सकता है।
साइकिलिंग
पेट का मोटापा कम करने के लिए यह एक्सरसाइज भी सबसे प्रभावी और सबसे आसान तरीकों में से एक है। जी हाँ, साइकिलिंग की मदद से आप आसानी के साथ और जल्दी कैलरीज़ बर्न कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज ना सिर्फ आपके पेट के फैट को काम करने में बल्कि आपकी जांघों और कमर में मौजूद फैट को कम करने में भी मदद कर सकती है। आप किसी डेस्टिनेशन को चुन कर रोज़ाना वहां तक साइकिलिंग कर के जा सकते हैं। ऐसा कहा जाता है कि, एक व्यक्ति 30 मिनट तक लगातार साइकिलिंग कर के 250 से 500 कैलोरी आसानी से बर्न कर सकता है।
वर्टीकल लेग क्रंच
यह एक्सरसाइज भी बेली फैट कम करने के लिए काफी ज़्यादा फायदेमंद होती है। बेली फैट कम करने के अलावा, यह एक्सरसाइज पीठ के निचले हिस्से की मसल्स के लिए भी प्रभावी होती है। इसको करने के लिए सबसे पहले आप बिलकुल सीधा लेट जाएँ, और अपने पैरों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक आपके पैर छत का सामना न कर लें। इसके बाद, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अब जितना हो सके अपने धड़ को ऊपर उठाएं, और अपनी ठुड्डी और छाती के बीच कुछ इंच की दूरी बनाए रखें। अपने धड़ को उठाते समय साँस छोड़ें और नीचे आते समय सांस लें। 12-16 दुहराव के साथ 1-3 सेट करें।
हमने आपको जल्दी बेली फैट काम करने के लिए कुछ सबसे आसान और कुछ सबसे प्रभावी एक्सरसाइज़ेज़ के बारे में बताया है, आप अपने ट्रेनर से सलाह लेने के बाद इन एक्सरसाइज़ेज़ को आसानी से कर सकती हैं।
